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打羽毛球对膝盖的损伤很大,每个年龄段如何保养膝盖?

健康 时间:2018-01-17 浏览:
“ 有不少朋友咨询膝盖方面的问题,特别是中老年人更要注意保护自己的膝盖!身体承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。对

有不少朋友咨询膝盖方面的问题,特别是中老年人更要注意保护自己的膝盖!身体承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。对于户外运动、羽毛球运动来说,膝盖是常见运动损伤的重灾区。小编将介绍一些养护膝盖的保健操,不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都有较好疗效。

打羽毛球对膝盖的损伤很大,每个年龄段如何保养膝盖?

膝盖负重倍数如下

1. 躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

2. 站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

3. 上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

4. 跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5. 打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6. 蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

人的膝关节质有15年的最好状态

15岁以前:

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁:

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破损到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁:

髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁:

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。

50岁以上:

膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝痛的原因

人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。

打羽毛球对膝盖的损伤很大,每个年龄段如何保养膝盖?

活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。

膝关节不同部位的疼痛

1. 膝盖外侧髂胫带疼。

2. 膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。

3. 膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。

4. 膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。

膝盖酸痛的日常保健

1. 路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2. 不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。

3. 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4. 不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。

5. 保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6. 注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7. 少搬重物,少穿高跟鞋。

8. 避免外伤及过度劳动。

9. 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。

鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。

鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。

鞋底上带有防滑纹。

膝盖保养

1. 要经常注意保护膝盖,不要受凉、受潮、受外伤……

2. 多在意自己身体所负荷的重量,总负重最好不要超过本人体重的1/3为宜。

3. 在进行任何锻炼前都要充分热身,除了活动其他关节外,对膝关节的活动尤为重要;首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动,然后是自外向里的逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动。(下图的动作也能有效地活动膝关节哦~)

打羽毛球对膝盖的损伤很大,每个年龄段如何保养膝盖?

膝关节保健操

静立平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起家后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。

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